raz na 2 tygodnie a nawet tydzień przy diecie redukcyjnej można sobie zrobić 1 dzień wolny od diety czyli w takim dniu spożywamy to na co tylko mamy ochotę i w żadnym wypadku nam nie zaszkodzi takie odstępstwo nawet wręcz przeciwnie
TY MASZ COś Z MUZGOWNICą NIE TAK?? W PRZYPADKU GDY PEWNA OSOBA x ROBI RAZ NA TYDZIEN DZIEN WOLNY OD DIETY ( A DIETE MA DOOBRZE ULOZONA) NA PEWNO TAKICH NAPADÓW OBJADANIA NIE BEDZIE MIALA A JAK BEDZIE MIALA TO SZEJK NA PEWNO ZASPOKOI GłóD
z czasem jak waga zacznie spadac to obcinajcie spozycie weglowodanow , raz na 2- tygodnie niech mama zrobi sobie dzien wolny od diety i zje na co ma ochote
po miesiącu to troche za szybko. lepiej po kilku i co jakiś czas robić sobie np dzień wolny od diety a dopiero w późniejszym okresie pełną regeneracje.
Panowie a tak reasumując to wszystko nie powinno sie jesc np slodyczy, kebabów itp?? Czy istnieje w diecie np 1 dzien wolny od diety gdzie nie trzeba jej przestrzegac?
Hej Alexus! Nie wiem czy przypadkiem nie zostajesz sama na właściwej diecie Powodzenia! Żeby efekty były jak najlepsze! Ja wczoraj (7 dzień) zjadłam extra obiadek wątróbkę cielęcą z pieczarkami i cebulką + zrobiłam sobie dzień wolny od ćwiczeń (nie licząć wizyty u chłopaka). Waga po tym dniu zjechała w dół jeszcze jakieś 0,3 kg, więc nie odbiła [...]
Jutro zapowiada się podobny dzień jak w zeszłą Sobotę, jadę do Stolicy spotkać się z Panną i raczej nie będę liczyć kcal. Myślę, że skończy się na 2-ch kawach, jakiś lodach i w miarę zdrowej alternatywie posiłku - jakiś grillowany kurczak. Oczywiście mogę się oszukiwać, że jest to "zdrowe" ale innego wyboru nie mam. Nie wyciągnę przecież posiłków [...]
[...] Dlatego bez obaw możesz stosować kreatynę każdego dnia, niezależnie czy jest to dzień treningowy, czy dzień wolny od treningu. Sugeruję suplementacje na poziomie 5 g dziennie. Na początek może być to klasyczny monohydrat kreatyny, taki jak np. ten z poniższego linku. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html Źródło: [...]
Najnowsze badania pokazują, że stała suplementacją kreatyną przynosi więcej korzyści niż cykle z ładowaniem. Dlatego polecam stosować kreatynę codziennie w dawce 5g (w dzień treningowy może być to przed lub po treningu, a w dzień wolny od treningu najlepiej przyjmować ją rano). Po upływie ok 3 miesięcy warto zrobić sobie przerwę na 3-4 tygodnie od [...]
witaj. co do suplementacji, jaka kupiłeś mam bcaa1100 megatabs - bcaa wrzuc sobie 8 kapsulek 30 min przed treningowo hmb 1250 mega tabs,3-6 g na dzien, a wiec daj 3-4 kapsulki dziennie o wybranych orach dnia Tcm i kre-alkalyn mega tabs, - kreatyne tak, aby wychodzilo okolo 10g w dzien treningu i 5g w dzien wolny od silowni. mass up , - na pewno [...]
[...] który będzie ci służył. Nie ma potrzeby zmieniania nawyków żywieniowych o 180 stopni w jeden dzień. Staraj się stopniowo eliminować wysoko przetworzone produkty z twojego codziennego menu i zastępować je bardziej odżywczymi alternatywami. Nie ma sensu się katować czy popadać w skrajności, jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na fast food czy [...]
[...] ost. 70 12 x 77 ! ost. 75 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 31-29-27-25-23 2. Spięcia (skosne) 29-27-25-23-21 3. Tzw scyzoryki 27-25-23-21-19 Trening moge zaliczyc do udanych. Ciezary coraz wieksze. Palenie brzucha wystapilo wiec trening mysle ze dał rade. Poza tym dzien wolny od aerobow. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-08-05 19:17:45
Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
[...] , warzywa + 2 kaps omega3 21:30 : ZMA 22 : SEN! 2# SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem [...]
[...] 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały omega 3 - codziennie 2 kaps do 1 i ostatniego posiłku białko - codziennie rano i w dni treningowe po trenigu carbo - w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - w dni treningowe [...]
Witam panowie i PANIE dzis dzien wolny od treningu siłowego ale za to był wyczerpujący dla organizmu trening piłki noznej 2 godzine grania do upadłego (jak ja to kocham) dzisiaj miałem nie przyjemne doświadczenie otóz omega rozpłyneła mi sie w ustach tzn trzymałem kapsa w ustach tak długo az mi ta otoczkea sie rozpłyneła no nie było miło i nie [...]
[...] kupic sobie bialko serwatkowe (bardzo dobre jest OSTROWIA) i carbo -chodzenie na basen nie bedzie ci w niczym przeszkadzac, a nawet pomaga -oczywiscie ze mozesz zrobic sobie dzien przerwy w diecie ( nawet Masza ma jeden dzien w tygodniu wolny od diety, jest to niedziela) -pieczarki sa dobre jedynie jako dodatek smakowy, nie polecam ich jedzenia, [...]